Saúde masculina e nutrição: coração, metabolismo e massa muscular

Quais sinais mostram que é hora de cuidar da saúde masculina pela alimentação?

A saúde masculina costuma ser deixada para depois. A rotina aperta, o check-up atrasa e os sinais vão se acumulando até que um exame alterado ou um susto façam a pessoa procurar ajuda.

Os sinais mais comuns que eu vejo no consultório:

• aumento da barriga e da circunferência da cintura, mesmo sem grande mudança no peso;
• colesterol, triglicerídeos, glicemia ou ácido úrico começando a subir nos exames;
• pressão arterial mais alta nas medições;
• cansaço, pouca disposição e sono que não descansa;
• perda de força e de massa muscular, ou dificuldade de evoluir no treino;
• muitas refeições fora de casa, beliscos no trabalho e álcool concentrado no fim de semana;
• histórico familiar de infarto, AVC ou diabetes.

Por que a saúde do homem muda com o passar dos anos?

Com a idade, o corpo tende a perder massa muscular aos poucos, e a gordura passa a se acumular mais na região abdominal. A gordura que fica entre os órgãos, chamada de gordura visceral, está ligada a maior risco cardiovascular e a alterações como resistência à insulina e gordura no fígado.

A rotina também pesa: jornadas longas, pouco tempo para cozinhar, refeições rápidas, sedentarismo, estresse e noites mal dormidas. E existe um fator cultural importante: muitos homens só procuram um profissional de saúde quando o problema já incomoda.

Os hormônios também mudam ao longo da vida. A avaliação e qualquer tratamento hormonal, como a reposição de testosterona, são de responsabilidade do médico. A nutrição cuida dos fatores que estão ao alcance da alimentação, como peso, composição corporal e sono.

Como a nutrição ajuda na saúde cardiovascular e no metabolismo?

A alimentação é uma das ferramentas mais importantes para proteger o coração e manter o metabolismo funcionando bem. Ela pode ajudar a melhorar marcadores como colesterol, triglicerídeos, glicemia e pressão arterial, sempre em conjunto com o acompanhamento médico.

Alguns pilares que costumam aparecer no plano:

• Comida de verdade como base. O Guia Alimentar para a População Brasileira recomenda que a alimentação se baseie em alimentos in natura e minimamente processados, e que os ultraprocessados sejam evitados.
• Menos sal. A OMS recomenda que adultos consumam menos de 5 g de sal por dia, e boa parte dele vem do sódio escondido nos alimentos industrializados.
• Fibras e gorduras de boa qualidade. Leguminosas, vegetais, frutas, cereais integrais, castanhas, azeite e peixes entram com frequência.
• Proteína para a massa muscular. Distribuída ao longo do dia e somada ao treino de força.
• Álcool com consciência. Entender quanto e com que frequência você bebe faz parte da conversa, sem sermão.

Como funciona o acompanhamento nutricional para homens?

O atendimento é objetivo e feito para caber numa rotina cheia. Estas são as etapas.

Primeira consulta: a rotina como ela é

Na consulta inicial, de cerca de uma hora, conversamos sobre trabalho, horários, refeições fora, viagens, consumo de álcool, treino, sono, histórico familiar e objetivos. O plano parte do que você já faz, e não de uma rotina idealizada.

Composição corporal e medidas

A avaliação física e de composição corporal mostra quanto do peso é músculo e quanto é gordura. A circunferência da cintura entra como um dado importante, porque reflete a gordura abdominal.

Exames do check-up traduzidos

Eu analiso os exames que você tiver, como perfil de colesterol, triglicerídeos, glicemia, hemoglobina glicada, ácido úrico e enzimas do fígado, e explico o que cada resultado significa para a sua alimentação. Quando é pertinente, solicito outros. Se houver diagnóstico de diabetes, hipertensão ou outra alteração, o cuidado segue o caminho descrito em saúde metabólica, junto com o seu médico.

Plano prático e digital

Você recebe um plano alimentar digital com opções simples, inclusive para quem almoça fora todos os dias. O guia de como comer bem no trabalho mostra algumas estratégias. Churrasco, happy hour e fim de semana entram no plano com escolhas possíveis, e não como proibição.

Metas que cabem na agenda

Em vez de uma lista enorme de mudanças, escolhemos poucas metas por vez, claras e possíveis de medir, como organizar o café da manhã antes do trabalho, trocar o refrigerante do almoço, incluir vegetais no jantar ou definir um limite para o álcool do fim de semana. Cada retorno mostra o que já virou hábito e qual é o próximo passo. Esse jeito de trabalhar costuma funcionar bem para quem tem pouco tempo e gosta de ver progresso concreto.

Sono, estresse e disposição

Dormir mal mexe com o apetite, com a vontade de doce e de álcool e com a disposição para treinar. Ronco alto, pausas na respiração durante o sono ou sonolência forte durante o dia podem indicar apneia do sono, que deve ser avaliada pelo médico. No acompanhamento, ajustamos horários de refeições, cafeína e jantar para favorecer um sono melhor.

Desenvolvimento físico

Para quem quer ganhar força e massa muscular, a alimentação é ajustada ao treino. Quando esse é o objetivo principal, veja também a área de hipertrofia e ganho de massa.

Suplementos e retornos

Suplementos só entram quando a avaliação mostra necessidade, com prescrição individual. Nos retornos, de 30 a 40 minutos, acompanhamos medidas, exames e o que funcionou na prática, ajustando o plano.

Exame alterado no check-up é um aviso, não uma sentença. É o melhor momento para agir, enquanto ainda há bastante espaço para mudar o rumo.

O que fazer hoje pensando em longevidade?

Envelhecer com saúde depende muito do que se constrói antes. Preservar massa muscular, manter a cintura sob controle, cuidar do coração e dormir bem são investimentos que aparecem anos depois, na forma de força, autonomia e disposição.

Quando há histórico familiar de doenças cardiovasculares ou diabetes, o teste genético pode ajudar a enxergar predisposições. Ele mostra tendências, nunca um diagnóstico, e é indicado caso a caso. O atendimento é online, por videochamada, ou presencial na Barra da Tijuca, no Rio de Janeiro. É particular, com recibo para reembolso do plano de saúde quando houver cobertura.

Quando procurar o médico?

Dor ou aperto no peito, falta de ar, palpitação, pressão alta nas medições, perda de peso sem explicação e dificuldade de ereção, que pode estar ligada à saúde dos vasos sanguíneos, pedem avaliação médica. Manter o check-up em dia também é parte do cuidado. A nutrição trabalha em conjunto com o cardiologista, o endocrinologista e o urologista, cada um na sua área.

Perguntas frequentes

Preciso de nutricionista mesmo sem querer emagrecer?

Sim, se o objetivo for melhorar exames, ganhar massa muscular, ter mais disposição ou prevenir doenças. Emagrecer é só um dos motivos para buscar acompanhamento.

Dá para melhorar o colesterol com alimentação?

A alimentação influencia o perfil de colesterol e de triglicerídeos, mas a resposta varia de pessoa para pessoa. Em alguns casos, o médico também indica medicação. Os dois cuidados se somam.

Posso continuar bebendo no fim de semana?

Essa é uma conversa individual, considerando seus exames, sua saúde e seus objetivos. Entender quanto você bebe hoje é o ponto de partida para decidir, junto comigo, o que faz sentido.

A alimentação aumenta a testosterona?

Não existe alimento que faça isso por conta própria. Peso, composição corporal, sono e atividade física influenciam a saúde hormonal, e a nutrição ajuda nesses pontos. A avaliação e o tratamento hormonal são do médico.

Tenho pouco tempo. O acompanhamento online funciona?

Funciona. A consulta por videochamada tem a mesma avaliação e o mesmo plano digital, e você não perde tempo com deslocamento.