Você está bebendo
água suficiente?
Você sente:
- Cansaço ou falta de disposição?
- Dor de cabeça com frequência?
- Boca ou lábios secos?
- Urina muito escura ou em pouca quantidade?
- Tontura ou sensação de fraqueza?
Talvez sua hidratação não esteja adequada. Faça o teste e descubra!
Leva menos de 2 minutos · 10 perguntas
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Sua estimativa diária
— mL de líquidos por dia
Este número é uma estimativa. A necessidade real de líquidos varia conforme atividade física, clima, alimentação, uso de medicamentos, condições de saúde e outras características individuais.
Outras formas de se hidratar
- Água — segue sendo a base de tudo.
- Chás, sem excesso de açúcar.
- Água de coco, que ainda contribui com minerais.
- Bebidas com eletrólitos, especialmente em exercícios prolongados ou quando há maior perda de líquidos.
E os eletrólitos?
Eletrólitos são minerais que circulam no seu corpo dissolvidos na água — os principais são sódio, potássio e magnésio. Eles participam do equilíbrio de líquidos dentro e fora das células, da contração muscular e da condução dos impulsos nervosos.
Quando se sua muito — treino longo, calor forte — perde-se água e também esses minerais. Nesses casos, repor só água pode não bastar. Mas a necessidade de reposição varia muito de pessoa para pessoa e de situação para situação: não é algo que todo mundo precise o tempo todo, e é justamente esse tipo de ajuste que se define numa avaliação individual.
Produtos que podem ajudar
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Sugestão, não prescrição — nada aqui é necessário para o seu acompanhamento. Alguns links podem ser de parceiros comerciais, o que significa que a Dra. Thamiles pode receber uma comissão pela indicação, sem custo a mais para você.
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Este teste é educativo e não substitui uma avaliação nutricional individualizada.
Se você quer entender o que o seu corpo precisa de verdade — hidratação, alimentação e o resto —, vamos conversar.